上班族如何改善睡眠？

上班族可能是睡眠比较不规律的一个群体，他们的睡眠情况比较糟糕，经常会有人失眠等。可能失眠的普遍性让人们忽视了这个问题的重要性，如果大家不进行调节，很有可能会让情况越来越严重。如何改

上班族可能是睡眠比较不规律的一个群体，他们的睡眠情况比较糟糕，经常会有人失眠等。可能失眠的普遍性让人们忽视了这个问题的重要性，如果大家不进行调节，很有可能会让情况越来越严重。如何改善睡眠？妙招有哪些？一起来看。

1.点个蜡烛

点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中（如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼），当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了，可以去睡了。

2.按摩

睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。医生指导说，从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒；用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝；摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

3.转移注意力

睡不着的时候不要老想着如何睡着，而应该转移注意力，使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一项很新研究中，听催眠音乐，自己轻诉比如“放松”这些词，能增加81%的深度睡眠时间。

4.泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

5.注意睡姿

这通常指的是即将入睡时摆好的姿势，要是没有感觉到累，经常会花些时间平躺着或是趴着，直到自己的睡意降临。要是你了解了能让你很快入睡的方式，你就可以在上床时候就睡着了。试着做几下深呼吸，然后全身放松，你的身体会认为睡觉的时候到了，于你就能迅速坠入梦乡。

如何改善睡眠？妙招有哪些？以上就是相关介绍。上班族平时还是要督促自己养成良好睡眠习惯，多尝试一些方法帮助自己助眠。以上几点建议希望对你有所帮助，你还可以尝试其他方法，总之，要让自己拥有良好睡眠。

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