推荐低热量高钙的9大食物

2023-09-13 09:42:14 来源：

1.豆腐

热量1杯/约81卡路里

含钙量500毫克

减肥原理豆腐是非常受日本女性欢迎的食物，这是因为豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。所以，豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。

2.菠菜

热量1杯/约30卡路里

含钙量291毫克

减肥原理菠菜含有丰富的维生素c，经过烹饪后会变得软滑，是非常美味又瘦身的佳品。另外，菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身很有好处。更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的很大帮手哦。

3.无脂奶酪片

热量3片/约90卡路里

含钙量450毫克

减肥原理奶酪片可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪，而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦。奶酪的减肥原理是什么？这当然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了。

4.西兰花

热量3片/约31卡路里

含钙量158毫克

减肥原理西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡糖的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。另外，粗纤维还能够润肠通便，有助减少腰腹的赘肉。而且1杯的西兰花只有31大卡的热量，却有158毫克的含钙量，绝对是减肥mm的很佳选择哦。

5.萝卜缨

热量1杯/约10卡路里

含钙量252毫克

减肥原理萝卜缨含丰富膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能有效缓解便秘问题。另外，一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量，却高含252毫克的钙质，绝对是能让你饱腹不发胖的很佳减肥食品。

6.低脂酸奶

热量1杯/约110卡路里

含钙量415毫克

减肥原理低脂酸奶含有丰富的蛋白质，可以稳定血糖含量，延缓饥饿感的产生。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦。

7.带骨头的沙丁鱼

热量1杯/约100卡路里

含钙量372毫克

减肥原理沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。蛋白质和ω-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外，沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦。

8.甘蓝

热量1杯/约11卡路里

含钙量355毫克

减肥原理一杯生甘蓝中含有11卡热量，还有丰富的铁和钙。这种低脂又高钙的食物无疑就是能让你饱腹不发胖的很理想食品。如果你不喜欢甘蓝的味道，不妨到网上搜索一些美味的减肥食谱，就能帮你把它变为你喜欢的美味佳肴哦。

9.脱脂牛奶

热量1杯/约90卡路里

含钙量306毫克

减肥原理研究表明，每天喝2-3杯脱脂牛奶可以达到更理想的减肥效果。牛奶的丰富钙质就是减肥瘦身的好帮手。