养生 春季养生饮食起居运动要做好

【导读】春季重在习惯春天万物始生的特征，注重保护。具体可以从饮食、起居、精力和运动等方面进行养生。一、春季养生饮食起居运动要做好-合理饮食1

1、饮食清淡——消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火体现的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

2、辛甘之品——助春阳。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。食用这些东西，对人体春季养生很有好处。

3、少酸增甘——保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏，宜恰当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，防止损伤脾胃。因而在春季应适当吃些甜品，少吃酸味食物。

4、黄绿蔬菜——防春困。“春困”使人身体疲倦，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒脑筋很有裨益。

5、细选食物——少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也初步繁殖，活力增强，简略侵犯人体而致病。由此，在饮食上应汲取满意的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等生果，富含维生素c，具有抗病毒成效；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功用。

6、胃肠疾病——要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食应避免汲取含肌酸物质丰盛的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和影响性调味品，因这些食物有较强影响胃液分泌的作用或构成气体发作腹胀，增加胃肠负担。

7、养肺——保平安。

慢性气管、支气管也易在春季发生，宜多吃具有祛痰、健脾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻表现。

值得一提的是，多喝粥也是不错的挑选，可在早餐或晚餐中进食一些健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外，恰当食用葱姜蒜，又名食物中的“速效伤风片”，能有用防止伤风，也能起到进步免疫力的作用。

二、春季养生饮食起居运动要做好-夜卧早起1

“首要，春季养生应注重精力保护及睡觉起居。”春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀抑郁，要做到心胸开阔，豁达振奋。但要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视气候增减衣裳，避免春温发生，恰当“春捂”很必要。春季正常睡觉尤为重要，应坚持“夜卧早上”，遵照天人相应，习气一年四季气候变化的规矩和特征，合理调整四季睡觉与养生，进而增强人体习气天然的才干，避免疾病发生。三、春季养生饮食起居运动要做好-适量运动1

“再次，春季摄生应加强练习，即所谓运动保护。”冬季，人体移风易俗，藏精多于化气，各脏腑器官都有不一样程度的下降。入春后就要加强练习。到空气新鲜处，如公园、广场、草地、树林、河岸、山坡等环境舒畅的当地，玩球、跑步、打拳、做操，方法不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，符合“春夏养阳”需要。垂暮行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气；但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。练习时需注意，经过冬季这个运动“低潮期”，人体肌肉懈怠，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功用相对较弱，故要墨守成规，运动前做好准备活动，避免外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为单调，运动中又要许多排汗，要及时补偿水分。