都市白领减轻久坐伤害的四大妙招

2023-09-21 10:37:26 来源：

白領，一直以来都是被人羡慕的好工作，殊不知，在光环背后白領面临着多少职业病的威胁甚至是折磨。长期的高强度工作，并且长时间面对电脑，使得白領身体各方面机能或多或少都受到了影响。为了健康，白领们日益关注自己的身体，一起来看看下面关于远离久坐伤害的小妙招吧。

1、抬胸运动

坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5～10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。

2、拉伸双臂

直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。

3、墙角扩胸

面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。

健康提示：上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。

4、点头运动

保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。

久坐对人体的伤害特别大，特别容易导致颈椎病、腰椎盘突出等疾病，但是白领为了生计又不得不长时间坐在办公室工作。其实，白领在工作之余可以采取一些小方法来减轻久坐的伤害，白领们在平时可以通过以上几个方法来减轻久坐对身体的危害。